如果你的胸肌练不出型,那么请看这里
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胸大肌是一块颜值与实力并存的肌肉,想要让自己的身材显得更加的立体有型,更具有吸引力的话,那么如何训练胸大肌将是你要专研的一个问题。

虽然大多数人都爱训练胸肌,但他们的胸肌或多或少都有一些问题,在练就一对性感的胸肌过程中,胸肌的对称美和胸型要比围度重要得多,因此给予胸肌各个部位合适的刺激是至关重要的,在训练前首先让我们来了解一下胸大肌的构造。

胸大肌分为三个部分,上胸中胸和下胸,这三个部分都连接至肱骨外侧,在我们手臂做向内收的动作时,就可以训练到胸大肌。虽然在所有的胸肌训练中,整块胸肌都或多或少得到刺激,但是刺激并不完全,对于每个部分进行独立的训练才是练出完美胸型的方法。

在这里将给大家展示最全面的胸肌训练动作,这些训练动作基于胸部的肌肉结构来进行的,对于练出完美的胸型有着很大的帮助。在训练前你得建立念动一致的思想,这对于胸肌的发力很有帮助。

由于上胸的肌纤维是向上方延伸的,所以在手臂向上的运动过程中,上胸能得到最佳的刺激。上斜哑铃卧推通过增加肩部的移动范围,可以更多的刺激到上胸,大部分人的上胸都比较薄弱,而正是这个原因导致他们的胸型不好看,所以加强上胸的肌肉是首当其冲的,并且这个动作能够有效的避免胸部不对称的情况发生。

大量研究表明杠铃卧推是刺激胸部最佳的动作,这个动作能更多的训练到中胸,同时有助于增加胸大肌的厚度和整体力量,你的胸肌力量越大能推起的重量也就越重,你胸大肌增长的速度也就越快所以想练好胸肌这是一个必练的动作。在这个动作中一定要让胸部做全程的动作,和半程动作相比,全程的动作能够更有效的刺激胸大肌。

双杠臂屈伸是训练下胸最好的动作,在这个动作中,你的肩部处于伸展的姿态,能够更大程度的拉伸胸大肌并且能够有效的避免三角肌的借力,同时还能很好的锻炼你的核心稳定。但这个动作不友好的是对于肩关节受限的人来说比较艰难,需要肩关节健康的情况下才能进行训练。

俯卧撑一直以来都是非常棒的胸肌训练动作,不过它有着局限性就是重量的问题,但是在这里,我们会加上一根弹力带来进行俯卧撑的训练,在弹力带提供额外的阻力下进行胸部的训练,有趣的是,这个动作对胸部带来的刺激效果丝毫不亚于杠铃卧推,是个非常棒的训练动作,适合在没有器械的时候进行训练。

以上就是这次的胸部训练计划,注意动作的排序在训练中很重要,最先练习的几个动作对于增肌的效果最好,所以在训练前应该考虑自身优劣势的基础上,来选择动作进行排序,如果你的上胸很弱,那么遵循这个计划将上胸的训练放在第一个,这样能有优先针对你的不足,助你打造完美的胸肌。